Категорія: Статті

Уже певний час тому було доведено, що саме емоційний інтелект (EQ) є вирішальним фактором у тому, на скільки людина щаслива й реалізована в різних сферах свого життя, чи здатна вона будувати близькі стосунки і якої якості вони будуть. EQ умовно ділять на 4 великі складові (дуже просто і детально про це можна почитати в книзі Гоулмана, Бояциса і Маккі «Емоційний інтелект лідера»). Тут я коротко розповім про кожну з них. Самосвідомість. Ця частина включає в себе нашу здатність розрізняти, що саме ми відчуваємо і до кого/до чого ці почуття відносяться. Мабуть, саме в цій зоні більшість людей відчувають труднощі. На жаль,...

Одним із базових етичних принципів психотерапії є конфіденційність. Це означає, що все, про що клієнт зі мною говорить, я не стану ні з ким обговорювати. Це абсолютно необхідна умова для того, щоб людина почувалася в безпеці, і могли бути сформовані довірчі терапевтичні стосунки. Адже якщо не буде довіри - ви не станете говорити про те, що болить. І правильно зробите. Наше оточення і так не завжди сприяє тому, щоб ми відкривалися і показували свою вразливість. Тож довіра - базис успішної терапії. Для вас, як для клієнта, обмежень у плані конфіденційності немає. У тому сенсі, що ви можете обговорювати хід вашої терапії...

Саме під цією назвою 1989 року вийшов тест Бершайда, Шнайдера та Омото, який допомагав визначити, наскільки партнери сумісні. Саме його проходили в «Теорії великого вибуху» Шелдон і Еймі, не забувши похвалитися своєю сумісністю перед друзями (а точніше - за їхній рахунок). Цей тест був орієнтований на студентів і, звісно, проходячи його сьогодні, потрібно робити поправку на те, що створений він був трохи більше 30 років тому. А за цей час багато чого змінилося. Але загалом він ставить цілком резонні запитання і буде актуальним, зокрема, для тих, хто у стосунках уже давно: як багато часу ви проводите разом зі своїм партнером? Які...

Це саме та формула, за якою можна знецінити будь-які свої результати і досягнення. Як ми це робимо? Багато хто з нас живе з установкою, яка звучить приблизно так: «Якщо я зробив/ла щось добре (а краще відмінно), то так і мало бути». Тобто хороший результат (про що б не йшлося) - це певна норма. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб прагнути кращого і виконувати поставлені завдання добре. Сприймаючи гарний результат як належне (вважай - норму), ми ігноруємо зусилля, які доклали в процесі виконання завдання. Натомість критика до найменших недоліків у багатьох не змушує на себе чекати. Ба більше, подібне сприйняття заважає нам привласнити...

Ось уже понад 30 років американський психолог Джон Готтман спеціалізується на вивченні взаємин у парах. Він відомий тим, що протягом перших п'ятнадцяти хвилин спостереження комунікації пари, може практично безпомилково видати прогноз подальшої терапії - чи залишаться люди разом, чи розлучаться. Може здатися чимось фантастичним, але, насправді, він орієнтується на 4 важливі критерії, які назвав «4 вершники апокаліпсису». 1️⃣ Критика. Коли людина регулярно чує критичні послання щодо свого характеру або особистості, це безпосередньо впливає на ставлення до вас. У шкідливій критиці багато осуду й узагальнень («Вічно ти робиш усе не так!»). Вона часто викликає почуття сорому або, як мінімум, ніяковості, може тиснути на...

Це поняття можна розділити на дві частини. Перша - наш біологічний вік. Той, що в паспорті, і рахується від дати нашого народження. Друга - вік психологічний. І якщо з першою частиною ми всі більш-менш справляємося, то до другої, найчастіше, залишається багато запитань. Усі ми пам'ятаємо анекдот про те, як «з роками вік прийшов один», (вважай - без психологічної зрілості і, відповідно, дорослості). І тоді на поняття «бути дорослим» ми схильні дивитися, як на важкий тягар. Здавалося б, із певного віку кожен із нас може жити так, як захоче. І в цьому безліч бонусів. Але. 🤷‍♀️ По-перше, треба ще зрозуміти, чого хочеться (багатьох із нас...

Близько двадцяти років тому, професор психології Державного Університету Нью Йорка Артур Арон запропонував експеримент із 36 запитань. Поставивши їх один одному, можна відчути хвилю тепла і симпатії до вашого візаві. Опитувальник складається з 3 частин (кожна по 12 запитань), і в міру їхнього проходження ступінь вразливості та відкритості зростає. Звичайно, навряд чи ви протягом години закохаєтесь у співрозмовника, якщо це абсолютно стороння людина. Але розмова точно буде глибокою, змістовною, і не залишить вас байдужими один до одного. І не дарма. Адже Артур Арон найбільш відомий своїми роботами на тему емоційної близькості в міжособистісних стосунках. Буває, що з плином часу, стосунки стають...

Є такий вислів англійською мовою «touched out». Він означає, що в людини вже не залишилося сил, щоб її торкались. Цей феномен найчастіше відчувають мами з маленькими дітьми. Наприклад, коли дитина цілодобово не хоче злазити з рук. Або коли протягом дня маму потрібно помацати багато разів. Іноді кількість контакту стає такою, що мама відчуває себе «touched out» до такої міри, що сил уже зовсім не залишилося. Особливо сильно цей феномен проявився для мам під час жорсткого карантину. Адже коли не можна вийти навіть на дитячий майданчик і всі розваги треба шукати вдома, це неймовірно важко. У цей період мені дуже хочеться підтримати жінок,...

Дуже часто на психотерапію приходять у стані кризи. Словом, коли щось «горить». Загалом, це дуже правильне рішення. Особливо, якщо ви вже все перепробували (і книжки із самодопомоги читати, і з друзями проблему обговорювати, і, може, навіть на якісь тренінги ходити). Тим паче, що терапевтична допомога ніяк не замінює друзів, а друзі не можуть замінити терапію. Але у всяких техніках самодопомоги є один суттєвий мінус - це не те ж саме, що спілкування з іншою живою людиною. І техніки не здатні говорити до вас так, як це може зробити хтось, хто вас дійсно знає. Але сьогодні про інше. Як на мене, дуже...

Часто буває так, що вибачитися вельми не просто. А знайти для цього хорошу форму - ще складніше. У своїй книжці «Чому б не вибачитися?» доктор Гаррієт Лернер вивела 9 показників справжнього вибачення. Отже, справжнє вибачення: 1. Не містить у собі прийменника «але». 2. Сфокусоване на дії, а не на тому, як відповіла інша людина. 3. Включає в себе пропозицію відшкодування/компенсації шкоди, яка відповідає ситуації. 4. Говориться по справі (без перебільшень). 5. Не фокусується на тому, хто винен більше, або хто почав. 6. Передбачає, що ви докладете всіх зусиль, щоб ситуація не повторилася. 7. Не служить мовчанню. 8. Не приноситься з метою, щоб людина відчула себе краще, якщо є ймовірність, що...