Місяць: Вересень 2024

Депресивні і тривожні епізоди - те, що стало звичним для багатьох з нас і те, з чим багато людей не були знайомі до повномасштабної.  Дуже часто людина намагається опрацювати такий епізод самотужки, за рахунок власних ресурсів. Адже раніше це спрацьовувало. Можна було доволі легко переключитись через творчість, подорож, чи щось інше.  Зараз ситуація така, що виклики середовища і їх кількість є такою, що власних сил, підтримки рідних і інших додаткових ресурсів стало недостатньо. І тоді ви начебто безкінечно докладаєте зусилля, які ніяк не принесуть полегшення. Навіть за наявності особистої терапії ситуація може тривало не покращуватись.  В таких випадках я рекомендую клієнтам звертатись до...

Коли я вперше потрапила на особисту терапію мені було 18 років. Мій емоційний стан був не просто розібраний, я почувалась вщент розбитою. Вже зараз, після багатьох років і двох освіт я знаю, що то був тривожно-депресивний епізод. Психотерапія в Черкасах, де я жила, тільки починала набирати оберти і спеціалістів було дуже мало. Мені пощастило потрапити до дуже хорошої психологині. І незважаючи на те, що я потребувала довгострокової підтримки, а спеціалістка гарно працювала на короткі дистанції, ті 15-20 зустрічей докорінно змінили моє життя. Адже у мене зʼявились сили на рух вперед, що було критично важливим в той кризовий період. і Вже зараз, коли...

Відчуття дому. Щось, що для мене зараз розкидано по світу. Я точно вдома в Черкасах. Там, де народилась і прожила найдовше, і там, де не була вже більше двох років.  Мій дім в Києві. І фізичний, і по відчуттях. Адже останні 4 роки до повномасштабного ми з чоловіком прожили саме там. Там лишилась частина друзів і колег. Там розгортався мій шлях у психотерапію. І це місто я люблю, хоч і не встигла його відчути повністю своїм. Щойно ми активно пустили коріння, як довелось виїхати.  Мій дім в Празі. В першу чергу, тому що тут є мій чоловік. І тепер ще і наш...

Працюючи з парами я помічаю, як після всіх напружених розмов і висловлення злості одне одному настає момент, коли обидвоє приймають рішення - інвестувати далі у стосунки, або ж ні. І це є точка біфуркації після якої взаємини мають шанс зробити новий виток, адже люди свідомо обирають дати шанс розвинутись тому цінному, що між ними є. В цей період терапії розмови про складне особливо яскраво розбавляються розмовами і про «емоційний банк пари», який нарешті починає наповнюватись. Таке визначення Джон Готтман дав позитивним досвідам, які пара помічає і свідомо відтворює по відношенню одне до до одного.  І саме таким чином, пазл за пазлом,...

Відпочинок. Те, що необхідно кожному з нас, і те, що зараз дуже важко собі дозволити без почуття провини. Але не дозволяти собі розвантаження нервової системи зараз - це пришвидшений шлях до депресивних і тривожних епіздоів і преманентної втоми, якої зараз і так більше, ніж ми можемо стягнути. Оскільки від лютого 2022 більшість із нас зустрілась із виснаженням навіть не один раз, а значно більше, регулярне розвантаження є пріоритетною задачею, яку необхідно організовувати кожному з нас. І тут постає питання, що ж є відпочинком? Для багатьох людей до війни добре працювала зміна діяльності. От працювали ви на роботі, а потім за два...

Є такий міф, що життя не дає вам більше, ніж ви можете витримати. Хороша гіпотеза, яка далеко не для всіх проходить перевірку реальністю. Це означає, що у кожного з нас можуть виникати ситуації, коли зовнішні виклики накладаються на знижену кількість сил, і те, що відбувається, стає емоційно непідйомним. І якщо така ситуація подовжена в часі, для відновлення балансу та якості життя вам можуть знадобитись антидепресанти (про які, до речі, теж повно міфів - починаючи від того, що це “виключно для психів” і закінчуючи тим, що “я з них ніколи не злізу”).  Насправді ж, вчасна медикаментозна допомога здатна налагодити людині сон, допомогти...

У нашій країні стає все більше людей з інвалідністю (на жаль). І все більше звучить тема важливості адекватного сприйняття інвалідності нашим суспільством. Дехто з публічних людей навіть говорить про обурення тим, що помічає як на їх друзів з набутою через війну інвалідністю намагаються не дивитись на вулиці. А я обурююсь, що народ обурюється так активно тільки зараз.  Адже якщо ти людина з явною інвалідністю  Тобі задаватимуть питання, чи все ти спробував, щоб інвалідності позбутись (читай - вилікуватись, навіть якщо це незворотня травма, а не хвороба).  Говоритимуть, що «просто треба вірити, і все налагодиться».  Питатимуть, чи віриш ти в Бога і які монастирі з чудодійними...

На фоні роботи часто думаю про те, що стосунки можливо побудувати тільки з тією людиною, яка є навпроти вас. Не з кращою версією цієї людини, яка зʼявиться в майбутньому, якщо дуже постаратись і зачекати. А тільки з цією, яка є перед вами вже сьогодні.  Інакше ви відкладаєте своє життя до кращих часів, надіючись на те, що партнер/ка зміниться. Звісно, можна і варто розвиватись у стосунках разом. Але важливо, щоб обидвоє цього хотіли і ви не старались за двох. Інакше стосунки ризикують перетворитись на низку безкінечних покращень, в яких ви є єдиною тягловою силою.  Власне, це доволі насильницький варіант змін, який часто ховають...

Можна (і треба) багато писати за етичну психотерапію, і мабуть ніколи не буде достатньо. То ж нехай це буде стаття-нагадування про те, що: 1. Якщо ваш психолог заявлється як психолог-таролог, психолог-енерготерапевт, психолог-спеціаліст з йоні масажу (!! тут мені прям в місці йоні підгоріло, коли побачила) - це не етичний і не професійний спеціаліст. Ви отримаєте сумнівну послугу, яку в жодному разі не можна вважати психотерапією в її класичному вигляді.  Є ряд доказових і всесвітньо-визнаних психотерапевтичних методів (психоаналіз, КПТ, гештальт-терапія і ряд інших) і в жодному з них ви не знайдете методику викачування яйцем під іконами, читання долі по зірках або по аурі,...

Форма і зміст. Два великих пласти, які я допомагаю досліджувати клієнтам в парній терапії. Дуже часто на перших сесіях ми розбираємо одне-два речення, які один з партнерів говорить іншому на початку зустрічі, і одне-два речення, якими інший відповідає. Якщо форма не відопвідає змісту послання, або є такою, що істиний меседж просто неможливо вловити, це часто стає причиною конфлікту. Інший легко спалахує і цикл повторюється. То ж якщо люди сваряться про шкарпетки, то це вкрай рідко лише про шкарпетки. І якщо це так, то розмова може легко закінчитись пригадуванням образ, які стались 5-10-15 років тому.   Це окрема навчика - говорити так, щоб...