Місяць: Жовтень 2018

Одне з найпопулярніших запитань у психотерапії, яке ставлять клієнти, це запитання «Що робити?» І дуже часто воно пов'язане з труднощами вибору. Ми можемо «застрягти», намагаючись ухвалити рішення з приводу найрізноманітніших питань: чи змінити роботу, або навіть сферу діяльності? Залишитися у стосунках, чи піти? тощо. Як правило, це викликає бурю переживань, у яких не так просто розібратися самотужки. Ба більше, буває, що хоч би яке рішення ми ухвалили, і в тому, і в іншому випадку, можуть бути (або навіть гарантовано будуть) наслідки, які нам не сподобаються. І ось із цим мати справу зовсім не хочеться. Хтось вирішує звернутися за порадою до друзів,...

В цій статті я вам трохи розкажу про найпоширеніші страхи і непорозуміння відносно психотерапії і психологічної допомоги. Послуги психолога стають дедалі популярнішими, але запитань до нас залишається багато. Спробую сьогодні відповісти на деякі з них. №1 «А раптом я дізнаюся про себе щось таке, з чим потім не зможу впоратися?» Це дуже поширений страх. Тому, якщо ви в ньому себе впізнали, пам'ятайте, що ви в цьому не самотні. За своєю суттю, це часто пов'язано з тривогою зіткнутися з чимось дуже великим, страшним і болючим. Чи буває так, що в процесі терапії людина зустрічається з такими переживаннями? Так, буває. Чи буває так, що...

Чому в психотерапії важливо говорити про почуття? Звісно, важливо говорити не тільки про них, але все ж таки це обов'язкова частина процесу, яку нічим не замінити. Річ у тім, що наші почуття маркують наші потреби. Тобто вони нам допомагають помітити, чого ми насправді хочемо. А без цього знання може бути ой як не просто зробити навіть найелементарніший вибір. Коли ми самі не знаємо, що відчуваємо, ми, фактично, не чуємо себе. Тоді будь-яка думка (навіть сторонньої людини) може з легкістю впливати на нашу власну, а життєвий курс змінюватиметься мало не щодня. Адже зовнішні чинники завжди звучатимуть голосніше, ніж ваш внутрішній голос. А буває,...

Багато клієнтів, які приходять до мене в терапію, хочуть позбутися тривоги. Так, ніби це щось не нормальне і чужорідне. Звісно, промоушн стереотипу, що з тобою все нормально тільки якщо ти радісний, успішний і ніколи не скаржишся, зробив свою чорну справу. У таких випадках я розповідаю клієнтові про те, звідки береться тривога, як вона живе в нашому тілі, а також кажу фразу, яку колись почула від однієї американської колеги: тривога виникає тоді, коли для вас щось є важливим, а результат невідомий («Anxiety shows whenever something is important to you and the outcome is uncertain»). Наприклад, у моєму робочому кабінеті стоїть акваріум із...

Коли я запитую клієнтів із симптомами депресії чому вони не діляться з оточуючими тим, що накопичилося всередині, то в багатьох випадках виявляється, що «Я не хочу навантажувати собою когось іще. А коли ділюся, почуваюся винним. Адже в людей і без мене проблем вистачає». Крім почуття провини там ще може бути багато всього, але вина при депресії дуже частий фігурант. Таким чином, власні потреби відсуваються на другий план, а інші люди виявляються завжди важливішими. У підсумку, багато хто задається питанням «Чи не божевільний я?» Бо тримати в собі таку величезну кількість думок, почуттів і переживань виявляється абсолютно непосильно. «Не божевільний» - відповідаю...

У своїх статтях я часто пишу про те, що для стабільних близьких стосунків важливо вміти конфліктувати. Просто тому, що жодна тривала взаємодія без цього не обходиться. Як відомо, конфлікт умовно можна поділити на 4 фази. На першій, початковій фазі, конфліктна ситуація тільки починає зароджуватися, а одна зі сторін може навіть не підозрювати, що щось пішло не так. В ідеалі, якщо людина усвідомлює, що з невеликої хмарності може розвинутися справжнісінька буря, то починає вживати заходів уже на цьому етапі. Звичайно, для цього важливо свої почуття визнавати і помічати потреби, що стоять за ними. Якщо ж ігнорувати те, що відбувається, або довго терпіти,...

Є таке розумне слово - прокрастинація. Або, якщо простіше, то відкладання «на потім» усіляких важливих справ. І боротися з цією штукою може бути ой як не просто. Особливо, якщо немає жорсткого дед-лайна. Ну, або якщо його можна пропустити без жахливих наслідків. На цю тему є чудова TED-talk від Тіма Урбана, де він розповідає про «panic monster», який приходить за кілька днів до страшного дед-лайну, і річна робота робиться за добу. Там ще багато всіляких прекрасних порівнянь, які ви точно оціните. Прокрастинацію також можна розглядати як брак мотивації робити те, що заплановано, в конкретні терміни. І на те може бути кілька причин. Якщо ви...