В умовах вимушеної ізоляції може гостро постати питання взаємин із близькими. Якщо у вас і до карантину було все добре – складнощі, здебільшого, виникатимуть у перші кілька тижнів, поки відбувається адаптація до нової рутини. Якщо є позитивний досвід домовлятися про те, що важливо, з високою ймовірністю ви зможете використати його і цього разу.
Якщо ж до карантину вам було складно провести разом навіть вихідні через те, що починала зростати напруга, то зараз іскрити буде щосили. Сьогодні в Китаї спостерігається сплеск розлучень (навіть наклали обмеження щодо кількості розлучень на день і їх може бути не більше 10 в одній інстанції за один день). Адже те, що могло довго накопичуватися, досягло кульмінації під час вимушеного спільного проведення часу. І ось, те, що ви знаходили в партнері злегка дратівливим, доводить до сказу за лічені секунди.
Річ у тім, що коли ми дуже багато часу проводимо з однією і тією ж людиною під замком, наші різноманітні потреби нікуди не діваються. Ключове слово – різні! Тобто задовольнити їх усі з однією людиною в принципі неможливо. І не важливо, на скільки партнер прекрасний. Якщо ж стосунки напружені, це зазвичай означає, що є вже низка накопичених незадоволених потреб і почуттів, які з цим пов’язані. І адресат усього цього цілодобово з вами на одній території.
Саме тому зараз украй важливо організовувати собі можливість розрядки того, що накопичується. А накопичуватися буде автоматично. Адже звичні способи перетравлювати напругу (у вигляді регулярних прогулянок, зустрічей із друзями, високої рухової активності тощо) зараз недоступні. По суті, це напруження створює щоденний стрес, з яким треба якось справлятися.
Чим же можна собі допомогти?
✅ фізичні вправи: це саме те, що на рівні фізіології допомагає завершити цикл стресу та відчути полегшення.
✅ співати, танцювати, стрибати: це теж види активності, які допомагають справлятися з напругою. Якщо ви при цьому ще володієте самоіронією, то всіляко дуріти теж може здорово знімати напругу.
✅ робити щось своїми руками: ліпити, малювати, в’язати, вишивати тощо. Ці активності занурюють нас у процес тут і зараз і, тим самим, допомагають впоратися зі стресом. Це свого роду медитація.
✅ медитувати. Якщо ви володієте базовою англійською, спробуйте застосунок HeadSpace. Зараз у них відкритий безкоштовний доступ до антистрес-медитацій, плюс перший тиждень користування безкоштовний (так ви зможете зрозуміти, чи підходить вам цей додаток в принципі).
✅ говоріть не тільки один з одним, а й з іншими людьми теж. Соціальні мережі, скайп та інтернет дають таку можливість. Зайва концентрація один на одному в період карантину (в тому числі за наявності кризи у стосунках) створює ще більшу напругу.
✅ звертайтеся за психотерапією. Зараз маса пропозицій різних форматів від хороших фахівців (починаючи з індивідуальних онлайн сесій, закінчуючи групами, майстер-класами тощо). До речі, вже цієї суботи стартує моя онлайн терапевтична міні-група, в якій ще є три місця. Будемо говорити про те, що вам зараз актуально. Щоб зареєструватися, напишіть мені в особисті повідомлення.
Бережіть себе!