Питання тривалості терапії – одне з перших, яке цікавить клієнтів. У яких випадках потрібна тривала психотерапія, а коли достатньо короткострокового консультування? Від яких чинників це залежить? На ці питання я спробую відповісти в цій статті.
Традиційно, консультуванням вважаються 5-15 зустрічей, які відбуваються раз на тиждень.
Мінімальна кількість зустрічей, яку я пропоную, запрошуючи в терапію – десять. На мою думку, це оптимальний варіант, коли можна зрозуміти, як працює терапія, побачити перші результати і зрозуміти, чи хочете ви вирушити в більш тривалу подорож з дослідження себе. У мене були клієнти, яким десяти зустрічей було цілком достатньо, і були ті, хто відчував, що зупинятися дуже рано, і варто продовжувати.
За моїми спостереженнями, це залежало від таких показників:
1. Внутрішні чинники клієнта. Мається на увазі ваш характер, внутрішня швидкість – як швидко ви усвідомлюєте і наважуєтеся щось змінювати, здатність до саморефлексії тощо.
2. Ступінь складності проблеми. Наприклад, якщо ми говоримо про діагноз депресія, і йдеться про її важку форму, часу для стійких позитивних змін знадобиться більше, ніж якби людина прийшла з незначним невдоволенням життям.
3. Наявність хронічних стресорів. Наприклад, якщо ви перебуваєте у стосунках, які давно пора закінчувати, але такої можливості поки що немає. Або ви очікуєте великої події – підвищення, зміни роботи тощо. – у подібних ситуаціях теж часто потрібна стабільна терапевтична підтримка.
4. Ваше оточення. Наскільки воно підтримує/відторгає, чи можна на нього покластися.
5. Цілі та завдання психотерапевтичного процесу. Якщо дивитися на психотерапію як на щось, покликане розв’язати конкретну проблему, то це потребуватиме однієї кількості часу. Якщо ви дивитеся на психотерапію, як на шлях розвитку та особистісного зростання – часові рамки можуть бути іншими.
І добре, якщо, приходячи вирішити кризу, ви залишаєтеся ще на якийсь час після її вирішення і займаєтеся завданнями розвитку. З цього виростає власна внутрішня опора, і відкриваються ресурси.
У цьому сенсі мені близька така метафора. Уявіть, що у вашому домі пожежа (тобто ви переживаєте певні труднощі, або навіть кризу, яка вас постійно турбує). Для початку, потрібно розібратися саме з цим. Безглуздо починати клеїти шпалери, коли кімната палає.
Тому спочатку ми розбираємося з тим, що горить. А ось далі вже можна наводити лад, ремонтувати те, що необхідно, і переходити до приємного: підбирати гарні меблі та симпатичні штори, облаштовувати все так, як подобається саме вам.
Ця частина не є обов’язковою. Але саме вона приносить найбільше задоволення і стабільності в довгостроковій перспективі.
Щоб пройти всі ці фази, як правило, потрібно від року психотерапії. Це саме та кількість часу, за яку ви зможете зробити кілька витків у своєму особистісному зростанні і, зрештою, знайти стабільний ґрунт під ногами та навички його знаходити в ситуаціях, коли баланс втрачено.