На вулиці починаються перші заморозки і невблаганно скорочується світловий день. Стає складніше прокидатися вранці, а рівень енергії зростає тільки після третьої чашки кави. Чи можна це назвати сезонною депресією? Давайте розбиратися разом.
Сьогодні дуже багато станів люди не замислюючись називають словом «депресія». Хоча, на щастя, за своїм змістом, це найчастіше дуже далеко від діагностичних критеріїв цього захворювання. Але для того, щоб краще розуміти свій стан, добре б знати про нього базові речі.
Сьогодні дуже багато станів люди не замислюючись називають словом «депресія». Хоча, на щастя, за своїм змістом, це найчастіше дуже далеко від діагностичних критеріїв цього захворювання. Але для того, щоб краще розуміти свій стан, добре б знати про нього базові речі.
Сезонна депресія – це розлад настрою, який трапляється щороку в один і той самий час. Найчастіше, занепадницькі настрої починають проявлятися восени або взимку і минають навесні, або ближче до літа. Рідкісна форма сезонної депресії – «літня депресія» протікає починаючи з пізньої весни – початку літа, до настання осені.
Сьогодні мова піде про депресію, що трапляється в холодну пору року. Найчастіше вона пов’язана з тим, що значно коротшає світловий день. А це, своєю чергою, впливає на біохімію мозку і нам починає бракувати одного з гормонів щастя – серотоніну.
Це може проявлятися в таких симптомах:
➡️ зниженій енергії;
➡️ складності концентруватися;
➡️ підвищеній стомлюваності;
➡️ підвищенням апетиту;
➡️ бажанням частіше бути на самоті;
➡️ підвищеною потребою у сні;
➡️ набором ваги.
Якщо ви виявили у себе окремі симптоми – не поспішайте лякатися. Насамперед слід знати, що періодичні коливання настрою – це нормально. Неможливо для живого і здорового організму завмерти в щасті. У нормі – будь-яке почуття/состяние рано чи пізно змінюється іншим. І періодично сумувати, або хотіти побути на самоті – це цілком нормально.
А підвищення апетиту і набір ваги може бути пов’язаний з тим, що в холодну пору року нам хочеться вживати в їжу більше калорійних продуктів. При цьому рухова активність часто сильно скорочується в зимовий період.
❗️Ба більше, сезонна депресія діагностується тільки в тому разі, якщо перераховані симптоми вносять серйозний дистрес у ваше життя і стосунки з іншими людьми (наприклад, якщо ви регулярно пропускаєте роботу, не можете впоратися з робочими завданнями через відсутність концентрації, стосунки з рідними псуються тощо). У таких випадках, звісно, краще не зволікати і звернутися до психолога. Крім психотерапії, впоратися із сезонною депресією холодної пори року може добряче допомогти світлотерапія.
Суть світлотерапії полягає в тому, що людина піддається впливу сонячного світла або яскравого світла від штучних джерел з певною довжиною хвиль, протягом певного часу, а іноді і в чітко відведений час доби. В університетах США є спеціально обладнані для цього кімнати.
У холодну пору року (особливо в тих штатах, де світловий день сильно скорочується), всім студентам як профілактику депресивних станів рекомендують ходити на світлотерапію. У нас же можливо знайти приватні кабінети, які пропонують подібні послуги. І якщо ви відчули, що вам критично бракує сонця і це погано впливає на ваш настрій, ви можете скористатись світлотерапією для підтримки життєвого тонуса.
Крім цього, для профілактики сезонної депресії ви можете багато чого зробити самостійно.
✅ Регулярно відвідуйте планові чек-апи у сімейного лікаря і здавайте аналізи щоб виключити фізіологічний компонент вашого поганого емоційного стану.
✅ За будь-якої нагоди бувайте на сонці. Ще добряче допомагає не сидіти в сутінках протягом всього світлового дня. Ви ж знаєте, як від напів-темряви починає хилити в сон? Забезпечте собі достатньо яскраве, приємне світло щоб лишатись в робочому стані.
✅ Слідкуйте за фізичною формою. Рухова активність і регулярні фізичні навантаження стають особливо актуальними в зимовий період. Так само, як і смачне та збалансоване регулярне харчування.
✅ Допоможіть своєму організму вітамінами і мікроелементами (якщо організм це дозволяє). Адже далеко не всі корисні речовини можливо в достатній кількості отримати з їжею. Тим більше взимку. Підберіть з нутріціологом або сімейним лікарем комплекс вітамінів та мікроелементів, який підійде саме вам.
✅ Не забувайте підтримувати важливі для вас контакти з близькими людьми. Адже саме якісні близькі стосунки є найкращою профілактикою будь-якого виду депресії.
Сьогодні дуже багато станів люди не замислюючись називають словом «депресія». Хоча, на щастя, за своїм змістом, це найчастіше дуже далеко від діагностичних критеріїв цього захворювання. Але для того, щоб краще розуміти свій стан, добре б знати про нього базові речі.
Сезонна депресія – це розлад настрою, який трапляється щороку в один і той самий час. Найчастіше, занепадницькі настрої починають проявлятися восени або взимку і минають навесні, або ближче до літа. Рідкісна форма сезонної депресії – «літня депресія» протікає починаючи з пізньої весни – початку літа, до настання осені.
Сьогодні мова піде про депресію, що трапляється в холодну пору року. Найчастіше вона пов’язана з тим, що значно коротшає світловий день. А це, своєю чергою, впливає на біохімію мозку і нам починає бракувати одного з гормонів щастя – серотоніну.
зниженій енергії;
складності концентруватися;
підвищеній стомлюваності;
підвищенням апетиту;
бажанням частіше бути на самоті;
підвищеною потребою у сні;
набором ваги.
Якщо ви виявили у себе окремі симптоми – не поспішайте лякатися. Насамперед слід знати, що періодичні коливання настрою – це нормально. Неможливо для живого і здорового організму завмерти в щасті. У нормі – будь-яке почуття/состяние рано чи пізно змінюється іншим. І періодично сумувати, або хотіти побути на самоті – це цілком нормально.
А підвищення апетиту і набір ваги може бути пов’язаний з тим, що в холодну пору року нам хочеться вживати в їжу більше калорійних продуктів. При цьому рухова активність часто сильно скорочується в зимовий період.
Ба більше, сезонна депресія діагностується тільки в тому разі, якщо перераховані симптоми вносять серйозний дистрес у ваше життя і стосунки з іншими людьми
(наприклад, якщо ви регулярно пропускаєте роботу, не можете впоратися з робочими завданнями через відсутність концентрації, стосунки з рідними псуються тощо). У таких випадках, звісно, краще не зволікати і звернутися до психолога. Крім психотерапії, впоратися із сезонною депресією холодної пори року може здорово допомогти світлотерапія.
Суть світлотерапії полягає в тому, що людина піддається впливу сонячного світла або яскравого світла від штучних джерел з певними довжинами хвиль, протягом певного часу, а іноді і в строго певний час доби. В університетах США є спеціально обладнані для цього кімнати.
У холодну пору року (особливо в тих штатах, де світловий день сильно скорочується), всім студентам як профілактику депресивних станів рекомендують ходити на світлотерапію. У нас же можливо знайти приватні кабінети, які пропонують