Чи вмієте ви нічого не робити?
Ось зовсім нічого. Періодично, звісно. Якщо не робити нічого і ніколи, як стиль життя, то не варто дивуватися, що нічого нового або бажаного в нього не приходить. Але в сучасному суспільстві, скоріше, спостерігається тенденція до того, щоб бігти без перепочинку і зупинок, ніж лягти поспати, коли втомився.
Может даже создаться впечатление, будто высокая работоспособность должна сохраняться всегда и при любых обстоятельствах. А отдых – это такая блажь для слабаков. И, пожалуй, это самый большой обман.
Може навіть скластися враження, ніби висока працездатність має зберігатися завжди і за будь-яких обставин. А відпочинок – це така собі примха для слабаків. І, мабуть, це найбільший обман.
Дуже часто до мене на психотерапію приходять люди з жахливим вигорянням і щиро дивуються, як же так вийшло. Ба більше, багато хто з них, звісно, звинувачує або соромить себе за «слабкості» у вигляді необхідності відпочивати. А виходить так тому, що людина відмовляється враховувати реальний стан речей.
Наприклад, кількість годин у добі і той час, який їй потрібен для сну, щоб залишатися бадьорою і життєрадісною. Або, наприклад, кількість стресу, який вона відчуває в поточний момент. У таких людей є якась картинка ідеального себе. У цьому образі людині можна спати по п’ять годин і стресувати решту 19 без жодних наслідків.
Отже, що ж можна зробити для того, щоб почуватися максимально добре в реальності, а не тільки у фантазіях?
1. Слідкуйте за своїм фізичним станом. Тіло вам не збреше. Якщо ви звертатимете увагу на те, що і як регулярно їсте та чи добре спите, і налагодите бодай ці два аспекти, то вже почуватиметеся на багато краще.
2. Фізичні навантаження. Цей пункт я спеціально винесла окремо. За сьогоднішньої роботи в офісі за комп’ютером фізичні навантаження в спортивному залі стали необхідністю, а не чимось опціональним, що можна робити, а можна й не робити. Ба більше, саме фізичні навантаження допомагають завершити цикл стресу. У відповідь на правильні фізичні навантаження наші гормони починають працювати таким чином, який допомагає нам відчути розслаблення.
3. Регулярно беріть відпустку. Зміна однієї діяльності на іншу – це прекрасно. Але працює далеко не завжди. У разі перевантаження це може тільки збільшити вашу напругу.
4. Придумайте нешкідливі способи щоденного розслаблення. Це може бути що завгодно – від піших прогулянок до в’язання гачком. Що різноманітнішими та простішими будуть способи, то краще.
5. Медитуйте! Якщо у вас у цьому зовсім немає досвіду, перші кілька місяців це заняття може здаватися неймовірно нудним. Але мені складно запропонувати більш потужний і дієвий аналог для відновлення сил і розвантаження психіки. Тому не здавайтеся! Результат буде того вартий.
Освоювати медитацію можна як з інструктором, так і закачавши відповідний застосунок на кшталт HeadSpace собі в телефон (я використовую саме його – він англійською, але я впевнена, що можна знайти схожі українською мовою).
6. Вчіться іноді нічого не робити. Взагалі. Не перемикатися з однієї діяльності на іншу, втомлюючись при цьому ще більше, а просто брати паузу. До речі, у багатьох тут виникає сильна тривога. Адже ви стикаєтеся віч-на-віч із собою.
А якщо не помічати себе роками, може бути дуже страшно раптово виявити купу власних незадоволених потреб. Але робити це необхідно. Адже так ви даєте собі шанс зробити своє життя кращим і щасливішим.
7. Ну, а якщо ви вмієте організовувати своє життя тільки в режимі перевтоми, і не бачите способів, як це можна змінити, краще звернутися до психолога. Адже випадків, коли рішення дійсно немає, практично не буває. Найчастіше, ми просто не бачимо відповідні варіанти.
А ще, способи вирішення питання нам можуть не подобатися. А ще, у перевтоми можуть бути вторинні вигоди. А ще, як ви зрозуміли, з подібними випадками краще розбиратися індивідуально. І найякіснішою турботою буде саме запис до психотерапевта.
Бережіть себе!
#Психологиня_анна_харченко