Скільки має тривати психотерапія?
Це одне з найбільш поширених запитань. Звичайно, кожен із нас хоче результатів якомога швидше.
Один із моїх американських викладачів говорив так: «termination starts at the first session» («завершення терапії починається з першої зустрічі»), маючи на увазі, що завдання психотерапевта з першої ж зустрічі – щоб клієнт міг обходитися без нього. Але швидкі результати можливі далеко не для кожного запиту.
А тривалість успішної психотерапії може бути різною залежно від кількох чинників.
У своїй книжці про консультування та психотерапію Dr. Young пише про те, що згідно з дослідженнями, на результат терапії впливають 4 основні чинники: знання й уміння терапевта, добре налагоджені терапевтичні стосунки (коли є довіра, ясні межі), внутрішні чинники клієнта (здатність до рефлексії, характер, внутрішня швидкість, готовність до змін та ін.), а також віра клієнта в те, що психотерапія йому допоможе.
Ще одним важливим фактором є суть запиту клієнта. Наприклад, людина на прийомі каже: «я не вмію відмовляти». Якщо під час подальшого дослідження виявляється, що річ у тім, що він/вона не вміє підібрати підходящу форму (вибрати потрібні слова), але водночас жодних складних переживань і внутрішніх вагань не відчуває, то допомогти – справа не складна.
А саме – навчити підходящої форми відмови, яка чітко позначає ваші кордони і при цьому не ображає іншого. Таке завдання можна вирішити протягом однієї зустрічі.
Але, найчастіше, питання не тільки і не стільки у формі, скільки у змісті. А саме – у почуттях, які супроводжують відмову. Хтось винуватиться, хтось соромиться, а хтось автоматично відчуває себе «поганою людиною».
І тут простою технікою «роби ось так-то» не обійдешся. Те ж саме справедливо для запитів «хочу полюбити себе», «хочу поправити самооцінку» тощо. Ці запити завжди довгострокові, тому що ми маємо справу з образом себе. А це дуже стійка конструкція, яка не любить, щоб її розхитували. І навіть якщо нас не влаштовує те, як ми себе сприймаємо, простим зусиллям волі це не вирішити.
Для того, щоб відчути перші результати від терапії, я завжди пропоную 10 зустрічей, які відбуваються раз на тиждень. Це той мінімум, за який ви спробуєте терапію «на зуб» і побачите перші зміни. Є ті, хто на цьому зупиняється, відчуваючи, що результати більш ніж достатні.
Але якщо ви хочете копнути глибше (наприклад, як у запитах про самооцінку, любов до себе тощо), терапевтична підтримка знадобиться довше. Залежно від 4-х чинників, які я перерахувала на самому початку, тривалість роботи може варіюватися від 6 місяців до кількох років.
– Чому так довго? – запитаєте ви. Відповім на прикладі самооцінки. Якщо ви все життя думали про себе «не дуже», то не вдасться почати себе цінувати одразу й у всіх сферах свого життя. На початку шляху легко виникатимуть сумніви та невпевненість. Адже установка «я – не дуже» хоч і не приємна, зате рідна і знайома.
Але за регулярної терапевтичної підтримки у вас зʼявиться зворотний звʼязок і опора в питаннях, які неможливо вирішити самостійно. Наприклад, через терапевтичну допомогу, ви зможете поглянути на себе з боку і під різними кутами. Таке дослідження дасть вам на багато обʼєктивніше уявлення про те, яка ви людина, допоможе помічати і присвоювати заслуги і ін. Таким чином, з часом накопичиться ресурс для бажаних змін.
Але незалежно від того чи ви вирішите спробувати короткострокову чи довгострокову терапію, це буде прекрасною інвестицією у ваше психологічне здоровʼя.