На улице начинаются первые заморозки и неумолимо сокращается световой день. Становится сложнее просыпаться утром, а уровень энергии вырастает только после третьей чашки кофе. Можно ли это назвать сезонной депрессией? Давайте разбираться вместе.
Сегодня очень многие состяния люди не задумываясь называют словом «депрессия». Хотя, к счастью, по своему содержанию, это чаще всего очень далеко от диагностических критериев данного заболевания. Но для того, чтобы лучше понимать свое состояние, хорошо бы знать о нем базовые вещи.
Сезонная депрессия – это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Чаще всего, упаднические настроения начинают проявляться осенью или зимой и проходят весной, или ближе к лету. Редкая форма сезонной депрессии – «летняя депрессия» протекает начиная с поздней весны – начала лета, до наступления осени.
Сегодня речь пойдет о депрессии, случающейся в холодное время года. Чаще всего она связана с тем, что значительно укорачивается световой день. А это, в свою очередь, влияет на биохимию мозга и нам начинает недоставать одного из гормонов счастья – серотонина.
Это может проявляться в следующих симптомах:
➡️ сниженной энергии;
➡️ сложности концентрироваться;
➡️ повышенной утомляемости;
➡️ повышением аппетита;
➡️ желанием по-чаще быть одному;
➡️ повышенной необходимостью в сне;
➡️ набором веса.
Если вы обнаружили у себя отдельные симптомы – не спешите пугаться. В первую очередь, следует знать, что периодические колебания настроения – это нормально. Невозможно для живого и здорового организма замереть в счастье. В норме – любое чувство/состяние рано или поздно сменяется другим. И периодически грустить, или хотеть побыть одному – это вполне нормально.
А повышение аппетита и набор веса может быть связан с тем, что в холодное время года нам хочется употреблять в пищу больше калорийные продукты. При этом двигательная активность часто сильно сокращается в зимний период.
❗️Более того, сезонная депрессия диагностируется только в том случае, если перечисленные симптомы вносят серьезный дистресс в вашу жизнь и отношения с другими людьми
(например, если вы регулярно пропускаете работу, не можете справиться с рабочими задачами из-за отсутствия концентрации, отношения с родными портятся и пр.). В таких случаях, конечно лучше не тянуть, и обратиться к психологу. Помимо психотерапии, справиться с сезонной депрессией холодного времени года может здорово помочь светотерапия.
Суть светотерапии заключается в том, что человек подвергается воздействию солнечного света или яркого света от искусственных источников с определенными длинами волн, в течении определенного времени, а иногда и в строго определенное время суток. В университетах США имеются специально оборудованные для этого комнаты.
В холодное время года (в особенности в тех штатах, где световой день сильно сокращается), всем студентам в качестве профилактики депрессивных состояний рекомендуют ходить на светотерапию. У нас же возможно найти частные кабинеты, которые предлагают подобные услуги. И если вы почувствовали, что вам критично не хватает солнца, и это плохо сказывается на вашем настроении, вы можете воспользоваться светотерапией для поддержания жизненного тонуса.
Кроме этого, для профилактики сезонной депресси вы можете многое сделать сами.
✅ При каждой возможности бывайте на солнце. Еще может здорово помочь не сидеть в потемках в течении светового дня. Вы же знаете, как от полумрака начинает клонить в сон? Обеспечьте себе достаточно яркий свет, чтобы оставаться в рабочем состоянии.
✅ Следите за своей физической формой. Двигательная активность и регулярные физические нагрузки становятся особенно актуальными в зимний период. Так же как и сбалансированное регулярное питание.
✅ Помогите своему организму витаминами и микроэлементами. Далеко не все полезные вещества на сегодняшний день можно получить только из пищи. А уж тем более зимой. Подберите комплекс витаминов, который подойдет именно вам.
✅ Не забывайте поддерживать важные для вас контакты с близкими людьми. Ведь именно качественные близкие отношения являются лучшей профилактикой любого вида депрессии.