Самый популярный вопрос психотерапии, или «Что делать?!»

Один из самых популярных вопросов в психотерапии, который задают клиенты, это вопрос «Что делать?» И очень часто он связан с трудностями выбора. Мы можем «застрять», пытаясь принять решение по поводу самых разных вопросов: сменить ли работу, или даже сферу деятельности? Остаться в отношениях, или уйти? и пр. Как правило, это вызывает бурю переживаний, в которых не так просто разобраться в одиночку. Более того, бывает, что какое бы решение мы ни приняли, и в том, и в другом случае, могут быть (или даже гарантированно будут) последствия, которые нам не понравятся. И вот с этим дел иметь совсем не хочется. Кто-то решает обратиться...
Читать далее

О страхах и мифах психотерапии

Сегодня в рамках рубрики #Про_психологию_простыми_словами расскажу вам немного о самых распространенных страхах и недопониманиях относительно психотерапии и психологической помощи. Услуги психолога становятся все более популярны, но вопросов к нам остается много. Попробую сегодня ответить на некоторые из них. №1 "А вдруг я узнаю о себе что-то такое, с чем потом не смогу справиться?" Это очень распространенный страх. Поэтому, если вы в нем себя узнали, помните, что вы в этом не одиноки. По своей сути, это часто связано с тревогой столкнуться с чем-то очень большим, страшным и болезненным. Бывает ли так, что в процессе терапии человек встречается с такими переживаниями? Да, бывает. Бывает...
Читать далее

Почему важно говорить о чувствах

Почему в психотерапии важно говорить о чувствах? Конечно, важно говорить не только о них, но все же это обязательная часть процесса, которую ничем не заменить. Дело в том, что наши чувства марикруют наши потребности. То есть они нам помогают заметить, чего мы на самом деле хотим. А без этого знания может быть ой как не просто сделать даже самый элементарный выбор. Когда мы сами не знаем, что чувствуем, мы, фактически, не слышим себя. Тогда любое мнение (даже постороннего человека) может с легкостью влиять на наше собственное, а жизненный курс будет меняться чуть ли не каждый день. Ведь внешние факторы будут всегда...
Читать далее

Что делать с тревогой

Многие клиенты, которые приходят ко мне в терапию, хотят избавиться от тревоги. Так, будто это что-то не нормальное и чужеродное. Конечно, промоушн стереотипа, что с тобой все нормально только если ты радостный, успешный и никогда не жалуешься, сделало свое черное дело. В таких случаях я рассказываю клиенту о том, откуда берется тревога, как она живет в нашем теле, а также говорю фразу, которую когда-то услышала от одной американской коллеги: тревога возникает тогда, когда для вас что-то является важным, а результат неизвестен (“Anxiety shows whenever something is important to you and the outcome is uncertain”). Например, в моем рабочем кабинете стоит аквариум...
Читать далее

«Я не хочу нагружать собой других»

Когда я спрашиваю клиентов с симптомами депрессии почему они не делятся с окружающими тем, что накопилось внутри, то во многих случаях оказывается, что «Я не хочу нагружать собой кого-то еще. А когда делюсь, чувствую себя виноватым. Ведь у людей и без меня проблем хватает». Кроме чувства вины там еще может быть много всего, но вина при депрессии очень частый фигурант. Таким образом, собственные потребности отодвигаются на воторой план, а другие люди оказываются всегда важнее. В итоге, многие задаются вопросом «Не сумасшедший ли я?» Потому как держать в себе такое огромное количество мыслей, чувств и переживаний оказывается совершенно непосильно. «Не сумасшедший» -...
Читать далее

Как правильно конфиликтовать: часть I

В своих статьях я часто пишу о том, что для стабильных близких отношений важно уметь конфликтовать. Просто потому, что ни одно длительное взаимодействие без этого не обходится. Как известно, конфликт условно можно поделить на 4 фазы. На первой, начальной фазе, конфликтная ситуация только начинает зарождаться а одна из сторон может даже не подозревать, что что-то пошло не так. В идеале, если человек осознает, что из небольшой облачности может развиться самая настоящая буря, то начинает предпринимать действия уже на этом этапе. Конечно, для этого важно свои чувства признавать и замечать потребности, стоящие за ними. Если же игнорировать происходящее или долго терпеть в...
Читать далее

Прокрастинация, или «начинаю новую жизнь с понедельника»

Есть такое умное слово - прокрастинация. Или, если проще, то откладывание "на потом" всяких важных дел. И бороться с этой штукой может быть ой как не просто. Особенно, если нету жесткого дед-лайна. Ну, или если его можно пропустить без ужасных последствий. На эту тему есть отличный TED-talk от Тима Урбана, где он рассказывает про "panic monster", который приходит за пару дней до страшного дед-лайна, и годовая работа делается за сутки. Там еще много всяких прекрасных сравнений, которые вы оцените по достоинству. Прокрастинацию также можно рассматривать как недостаток мотивации делать то, что запланировано, в конкретные сроки. И тому может быть несколько причин. Если вы...
Читать далее